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好，练！
早上的架子没有什么好说的和现代的太极没有什么区别。实际上现代的健身太极拳就是从杨露缠的杨氏大架演变而来。老头的要求很简单，他怎么打，我就怎么打，说着容易，作者难，老头从一点起步，打完一套后，肯定又回到了起步的那一点，而他每一次打一套拳的时间都是分毫不差，我卡着表量过，所以我很难跟上他。
下午站大枪桩。也简单。
我师傅教我练这杆子时，要求得手臂伸开，一只手抓住枪把，丈长的杆子得端平了，一端最少就是半个时辰。
第一次老头叫我练大枪桩，让人把我家的半人多高的五色乾隆粉彩花瓶搬到花园里，哪瓶子好啊，胎子薄的和纸似的，两个佣人抬的满头大汗，害怕，打坏赔不起啊。又命人抹上一层薄薄的蜂蜜。正是六月百花开放的季节，是蝴蝶儿飞，蜜蜂忙，都纷纷扑在花瓶上享受起来。
费老头手持一根大杆子，威风凛凛的站立。一丈多长、沉重密实，表面发青，没有一点疤节，笔直如切，枪头不比枪把细多少。发力一抖，杆身直震，杆头振幅虽不大，但持久，连绵不绝，忽然开始动了，围着花瓶不断的，点出杆子，蜜蜂、蝴蝶纷纷丧命，哪花瓶却纹丝不动，更奇的是杆子头上练一丝的蜜汁也没有沾上！
老头得意的笑道：“抖大杆子是用来练听劲的”，
这就是我武当门的不传绝技“大枪桩”。“大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半个时辰的。只有把人体的阴阳运开了，和枪的阴阳一体了，才支撑得半个时辰以上。说白了，就是要全身关节、骨头微微的抖，和白蜡杆大枪一起抖，枪和人抖成一体了，肌肉有张有弛，轮流地休息着，那端多久都行。端“大枪桩”时，枪头要一直微微地颤抖，枪头里装的铁弹子细细地响。好徒弟，你要是能练到手不见动，枪头就能舞起来。就算有小成了。
然后又给我讲解了一番什么是‘劲‘
拳经有云“练劲不练力，劲力打拙力”：凡能抬举、提拉重物而不能运力达于四肢者，武术称之为有“力”，但叫它为死力、拙力。而能将全身之力运送于一拳一脚甚至一指之端者，称之为有“劲”，也叫劲力。“劲”有透力，可由表及里；“力”无透力，仅及于表面。“劲”有爆发力，但不能持久；“力”能持久，但无爆发力。武林高手能以手掌击石成块，以指钻砖成洞，足见透力之强，力大者不能。力大者可日负百斤，往来百里，持久力强可见一斑，武林高手不能。武林高手可一拳跌人丈外，一脚致人非命。可见“力”与“劲”是不大相同的。练武讲究练的是“劲力”，而不是“死力，拙力。”如果只想练出力量，那还不如去抡大刀。