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第七式挂一拳头大小的棉花团，与胸同高，两手抬起，掌心对准棉花团，相距米，双臂微屈，双目正视棉团，双膝微屈，全身放松，舌抵上腭，意守丹田。吸气，意念大自然精华之气由全身毛孔进入体内聚于丹田。呼气，意念丹田之气分二股注入手掌，冲出劳宫穴，射向棉团。呼气后，沿原路线收回丹田，运气路线与第六式相同。若练习至运气时能将棉团击动后退米如法练习，随功力加深，能在二米外将棉团击动则功成。此功练习半年后，不可与人玩笑出手击人，以免伤人于无意之中。
（资料中的习练方法与我书中的习练方法迥异，大家不必当真，只要知道世间真的有这种练习武功的法门就好了。）