【从网红到拳王】小说免费阅读，请收藏 零点小说【0xs.net】，如果无法弹起阅读主题设置栏，请闭关器浏览告广蔽屏能功即可。
再然后是8到10组的力量和体能训练。
每一组都包括俯卧撑（负重），仰卧起坐，负重垂悬举腿，双杠平板，桥式锻炼，杠铃耸肩，仰卧负重举腿等近十种训练内容。
这些做完就到了晚餐时间，实际下午三点会有一次补充能量的餐点，主要是水果和蔬菜，补充维生素和水份。
休息两个小时后，晚上继续训练。
连续击打腹部，打重沙袋，身体协调性和步法训练。
总的训练内容多达数十项，力量训练，体能训练，减肥增肌训练，和技术训练掺杂起来。
一周七天，周末半天时间放松休息，从周一开始每天的训练内容都有一些小的调整，但训练量是一致的，保证了足够的热量消耗的同时，又达到了训练的目的。
每周减重5500克，一个月减重22公斤，两个月的目标是44公斤，在参赛之前至少要完成40公斤的减重。
当然，在减重的同时还要增肌，所以实际减脂要远超40公斤。
这样在参赛前，赵烈的体重目标控制在80公斤以内，刚才可以参加轻重量级。
两个半月的时间，要完成减脂增肌，还要恢复实力，更加完善专业的训练，说真的，训练内容真的很大，连制订计划的三个教练都信心不足，其他人刚才看了一下，全都脸色变了。
“有信心坚持下来吗？”涂刚再次问道。
这份计划，他知道很难。
体质，体能，耐力，意志力，都是一个极大的考验。
一般的拳手是无法完成这份计划的，更何况是一个两年时间没有进行任何专业训练的人。
这时所有人的视线都望了过来。
力量：62/67
体质：51/57
敏捷：52/60
这些天的恢复性运动，三大指标都恢复了很多，按他的估计，已经接近了以前的水平。
他相信只要随着减脂增肌的进行，三大指标肯定会在短时间内完全恢复。
完全恢复的情况下，再加上有了涂刚和刘启明两个专业教练和成宝才这个专业营养师的帮助，他甚至可以将身体的极限潜力都挖掘出来。
比如力量，他的极限是67，但他以前估计是没有达到这个水平的，那么现在就有机会了。